Разминка в ней состоит из пластичных, мягких движений, имитирующих движения животных (цигун-терапия). Далее следуют асаны йоги, затем упражнения дыхательной гимнастики йогов (пранаяма), а в заключение - релаксация (расслабление).

Упражнения этой программы подобраны таким образом, чтобы адаптировать сложнейшую систему йоги для современных российских женщин, у которых, в отличие от женщин Востока, традиционно плохо разработаны бедренные суставы. В то же время программа полностью соответствует так называемому первому уровню йоги, то есть она направлена на очищение организма, снижение жировой массы, укрепление мышц с акцентом на позвоночник, брюшной пресс и плечевой пояс, растягивание мышц и сухожилий задних поверхностей ног.

Вторая программа - «Сила»

Начинается она также с разминки, включающей упражнения на степ-платформе - энергоемкие, ритмичные, напоминающие танец. Далее идет основная силовая часть тренировки. При этом блоки упражнений меняются от занятия к занятию. Это и упражнения со жгутом, и разнообразные упражнения на степ-платформе или с опорой на нее, упражнения с гантелями, со скакалкой. Заканчивается каждое занятие специальными упражнениями на растяжку.

Многие упражнения, включенные в программу «Сила», разработаны лично мной, и вы их вряд ли встретите где-либо еще.

Третья программа - «Грация»

Она составлена из хореографических позиций и балетных упражнений, но без использования балетного станка (на первых порах для опоры можно использовать стул с высокой спинкой).

Начинаем с быстрой ходьбы, переходим к танцевальным па - плие, тандю, ревиле. Затем выполняем упражнения лежа на полу и стоя на коленях - пассе, наутилус. В середине занятия идут самые сложные упражнения: арабески, фондю, купе, пассе, прыжки, гранд плие, а также различные комбинации из них. В завершение - растягивание мышц бедер, голеней, ягодиц и спины.

Включенных в программу «Грация» упражнений достаточно, чтобы приобрести хорошую осанку и научиться владеть своим телом, контролируя каждое движение.

Все три программы мы подробно рассмотрим на страницах журнала. А затем я познакомлю тех, кто очень загружен работой, с их сокращенными вариантами.

Все, кто заинтересовался моей гимнастикой, смогут приступить к ее освоению, получив следующий номер журнала, в котором я расскажу о том, как проводить разминку во время занятий по первой программе - «Гибкость».

Регата длилась 10 дней. Мы шли под парусами. Шторм налетел лишь один раз, так что было время поговорить. Из этих обрывочных воспоминаний, более длинных разговоров-монологов складывались те странички, которые продолжили начатое шесть лет тому назад повествование.

- Парус спас меня в этой жизни. Я навсегда благодарен Горелову за то, что он взял меня в экипаж. Я уже катился под откос. Жена, с которой мы прожили 12 лет, не выдержала моей разгульной жизни и ушла, забрав сына. Чтобы заглушить тоску (не дурной ведь, понимал, что сам во всем виноват), стал еще чаще прикладываться к бутылке. Знаете, как? Позовут поиграть, я ведь на жизнь зарабатывал музыкой, а там застолье, наливают. Я и рад стараться. Дошло уже и до наркотиков. Губил себя сознательно, смысла в жизни не видел. И тут появился Горелов. Он сразу заставил меня на яхте работать: хочешь выжить - в море ни-ни! Это о спиртном! На стоянках, конечно, прикладывался - в момент образ жизни не изменишь. Но я успел кое-чему научиться. Спасибо первому капитану, он мне потом и работу нашел на яхте. Это тоже долгая история. Нанялся в экипаж в Новороссийске. Сезон закончился, все - по домам. А у меня нет дома. Остался жить на яхте. Зима в Новороссийске сурова, чего стоит одна знаменитая бора. Как задует, да еще со снегом, да еще с морозом. Спасался по своему методу. Утром перед тем, как уйти, ставил на яхте ведро воды. Вечером оно уже было наполовину замерзшим. Я разбивал ледок - и ноги в воду. Посижу, сколько вытерплю. Потом разотру их хорошенько, укутаюсь, чем только можно, и спать в холодном доме. Перезимовал. Меня грело ожидание нового сезона. Зарабатывал зимой тоже гитарой, но не пил. Понимал, что, если сорвусь, уже не видать мне яхт, парусов - жизни. В конце концов вернулся в Севастополь. Когда яхтсмены, с которыми был раньше знаком, увидели меня в деле, отношение изменилось. Теперь вот получил права яхтенного капитана. Могу сам вести лодку.

Я видела, как Александр работал на яхте. Чувствовалось, что он просто упивается тем, что может. И я наблюдала, как терпеливо он учил Кирилла. Не знаю, чем занимается на берегу этот парень. Слышала, что он художник. Но что не похож на Шевцова, это точно. Мне он показался более мягким, ранимым. Может быть, поэтому и у него в жизни есть какие-то проблемы. А Александр почувствовал это и пришел на помощь. Опять-таки он мне рассказывал, что его жизнь хорошо погоняла еще по той большой стране. Бывал и в Сибири, и на Севере, изучал обычаи, нравы, увлекся восточной философией. Во всяком случае, когда в открытом море у меня страшно разболелась голова, он помог мне, не прибегая к лекарствам. Оказалось, владеет точечным массажем. А от его натруженных рук шло успокоительное тепло.

Кстати, в экипаже одной из яхт прошел всю регату и сын Александра. Он прибегал к нам во время непродолжительного отдыха после этапов и о чем-то шушукался с нашим юнгой Артуром, а потом они вместе куда-то мчались, выслушав строгое отцовское наставление: «Не загуливайтесь!»

Более чем 300-мильную дистанцию вдоль берегов Крыма прошли 22 яхты. Перед закрытием регаты каждый экипаж получил анкеты со ставшими уже традиционными вопросами. Среди них был и такой: «Лучшая песня регаты?» Ответы совпали: «Севастополь», автор и исполнитель Александр Шевцов.

- Нет. Они изготовлены в Швейцарии и в Германии. Швейцарские пистолеты столь же точны, как и швейцарские часы. Берешь такой пистолет и чувствуешь, что в нем продуман каждый уголочек, все сделано не только очень хорошо, но и красиво.

К сожалению, в нашей стране уже давно не выпускаются хорошие спортивные пистолеты. Единственное, что у нас делают до сих пор, это малокалиберные патроны. Их в очень малом количестве производят в Климовске, в опытной лаборатории, и занимаются этим люди, которые уже давно на пенсии.

- Скажите, спортсмену с таким опытом, как у вас, необходим личный тренер?

- Конечно, необходим. И я надеюсь, что когда-нибудь вместе со мной на крупные соревнования будет ездить и мой тренер - Светлана Ананьева. Но пока об этом можно только мечтать - денег на поездку тренера нет.

- А какую помощь она вам может оказать?

- Основная обязанность тренера - найти со спортсменом общий язык, успокоить его, помочь войти в нужное настроение. Технически же и перворазрядник, и чемпион мира делают одно и то же. Ну а настоящий тренер может, задев за какие-то струнки в душе спортсмена, заставить его собраться и выступить на пределе своих возможностей. Иногда для этого достаточно сказать всего лишь несколько слов... А что касается техники, то об этом я сам мог бы многое рассказать тренерам. Я, кстати, сейчас с помощью Светланы пробую это делать. Она пишет учебник, впервые, по-моему, используя в такого рода труде форму диалога. Светлана задает вопросы, а я ей отвечаю. Чтобы написать такое пособие, нужен соответствующий дар, и мне кажется, что у моего тренера он есть.

- Музыканты говорят, что, едва прикоснувшись к своему инструменту, они уже чувствуют, как он будет звучать. А можете ли вы, взяв в руки пистолет, сказать, как он будет сегодня себя вести?

- Да, могу. Стрелок и оружие - это одно целое, поэтому, когда берешь в руки пистолет, сразу чувствуешь, на что и он, и ты сегодня способны.

- Без стрельбы вам, наверное, будет очень скучно...

- А меня никто не выгоняет. К тому же стрелковый спорт тем и замечателен, что больших успехов в нем могут добиваться и далеко не молодые люди. На Олимпиаде в Сиднее, например, единственным российским стрелком, завоевавшим золотую медаль, оказался Сергей Алифиренко, которому был тогда уже 41 год.

- Рано или поздно вы все же закончите выступать. На какие средства будете жить?

- Во-первых, я майор Российской Армии. А во-вторых, как я уже говорил, у меня много специальностей... Могу, например, таксистом поработать...

- Но это, как мне кажется, опасная профессия...

- Да, очень. У меня в Самаре троюродный брат погиб, который как раз и был таксистом. Его убили...

- А на вас когда-нибудь нападали?

- И такое случалось. Но я тогда просто выскакивал из машины и убегал. Предсказать заранее, что такое произойдет, невозможно. Вроде бы вполне приличные люди в твою машину садятся, хорошо одетые, вежливые, а потом...

- Требуют деньги?

- Обычно сразу бьют.