Прежде чем приступить к отработке приемов самозащиты, нужно пройти важный раздел славяно-горицкой борьбы —разминку, где большое внимание уделено разработке суставов и сухожилий. Если вы будете регулярно выполнять разминочные упражнения в течение примерно полугода, то ваше тело станет гибким и пластичным и будет подготовлено к поединку без предварительного разогрева.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз и сжаты в кулаки.

1. Плавно опустите голову вниз до касания подбородком груди, одновременно растягивая мышцы задней части шеи.

2. Плавно поднимите подбородок кверху, запрокинув голову назад. Затем медленно поверните голову направо, стараясь заглянуть за спину. При этом боковые мышцы шеи максимально растягиваются. Плечи неподвижны.

3. Повторите 1-е упражнение.

4. Повторите 2-е упражнение, но с поворотом головы влево.

Вдох —через нос, выдох —через рот.

5. Круговое движение правого плеча вперед.

6. Круговое движение левого плеча вперед.

7. Круговое движение правого плеча назад.

8. Круговое движение левого плеча назад.

9. Круговые движения обоих плеч вперед.

10. Круговые движения обоих плеч назад.

11. Правую руку поднимите вверх и заведите за спину, левую заведите за спину снизу. Кисти рук сцепите за спиной в замок. Повторите, поменяв руки.

«Скрут грудью» (разминка для позвоночника). Рывком левого плеча вперед разверните корпус и, немного прогибаясь в пояснице, наклоните его назад. Правая нога выводится вперед и ставится на пятку на одном уровне с выдвинутым вперед левым плечом. Голова остается на месте (смотреть вперед), руки опущены.

Повторить упражнение, начиная с рывка правого плеча вперед. В дальнейшем отработку упражнения желательно производить с партнером, который будет имитировать одиночные удары своей рукой в ваш корпус. Ваша задача —пропускать эти удары вдоль своей груди.

«Скрут спиной» (разминка для позвоночника). Рывком левого плеча вперед разверните корпус, но на этот раз смещайте его вперед, немного прогибаясь в пояснице, чтобы спина оставалась прямой, а не округленной. Одновременно сделайте шаг правой ногой вперед под углом 45 градусов. Перед началом скрута руки поднимите вверх и скрестите на уровне лица, как бы защищая его от удара противника. Далее руки разведите в стороны, напрягая мышцы спины. Повторите упражнение, начиная с рывка правого плеча вперед. В отработке упражнения с партнером нацеленный в вас удар рукой пропускайте вдоль спины.

Разминка тазобедренных суставов. Сжатые в кулаки руки подняты на уровне лица в боксерской позиции. Одна нога, согнутая в колене, плавно поднимается до уровня груди, голень вертикально опущена вниз. Сделайте перед собой полукруг этой ногой, отведите ее назад в сторону, а затем приставьте на землю рядом с опорной ногой. Ноги поочередно меняйте.

Разминка коленных суставов. Сжатые в кулаки руки подняты на уровне лица в боксерской позиции. Правую ногу, разворачивая стопу носком наружу (вправо), поставьте вперед на пятку, выпрямляя колено. Произведите скрут корпуса правым плечом к выставленной вперед правой ноге. Затем поднимите согнутую в колене правую ногу до уровня живота или груди, разверните колено вниз, голень поднимите вверх перпендикулярно к полу. Носком стопы сделайте рубящий удар под 45 градусов вниз, одновременно со скрутом корпуса. Затем носок стопы поставьте на землю. Ноги поочередно меняются.

«Змеиный подсад» (разминка для ног, растягивание сухожилий). Сделайте глубокий шаг правой ногой вперед и присядьте, сильно согнув ногу в колене. Левая нога при этом выпрямляется и встает на носок. Обе руки упираются в землю, при этом правое плечо заходит под колено правой, впереди стоящей ноги. Далее сделайте несколько покачивающих движений корпуса вперед, стараясь дотянуться грудью до земли. Повторите упражнение, поменяв ноги местами.

«Спящий ящер» (разминка для ног). В положении сидя на полу, правая прямая нога вытянута назад. Согнутая в колене левая нога отведена в левую сторону, прижата к полу, пятка подтянута к промежности. Сделайте несколько пружинящих движений, стараясь коснуться грудью передней ноги. Ноги поочередно меняйте.

«Подплечный подсад». Движение выполняется прыжком. Правой ногой сделайте шаг вперед под углом 45 градусов в сторону. Скручивая корпус, разверните левое плечо в сторону правого колена, стоящего впереди. Левая рука выпрямляется вниз, касаясь сжатым кулаком колена. Правая рука прикрывает ладонью нижнюю часть лица между щекой и левым плечом, как бы защищая лицо от удара противника. Ноги поочередно меняются.

В следующем номере журнала речь пойдет об одном из стилей славяно-горицкой борьбы —охотницком бое. Будут предложены приемы самозащиты.

В следующем месяце в Севастополе стартует традиционный парусный фестиваль. В его программе - соревнования Кубок рыбака, в которых принимают участие экипажи яхт детских и олимпийских классов. А по завершении пройдет крейсерская регата Кубок Крыма. Я хочу поделиться некоторыми своими впечатлениями о прошлом таком фестивале.

Кто в палаточке живет?

_ Яхт-клуб «Юг» расположился в бухте Омега. По ранжиру выстроились деревянные двухэтажные коттеджи, а вдоль линии причала - длинное строение, которое тут называют общежитием. Проживание в нем подешевле, но некоторым и оно не по карману. Буквально на задворках яхт-клуба обратила внимание на бивак: машина, палатка, салазки для «Оптимистов», походная кухня, на которой хлопотала молодая женщина. Оказалось, что это харьковчане, целая семья. Приехали в Севастополь, чтобы дети смогли принять участие в соревнованиях. Забегая вперед, скажу, что мальчики стартовали прекрасно: старший, 13-летний Гоша, победил среди мальчиков в классе «Оптимист», а младший, Сережа, лишь на одно очко отстал от пятого результата и получил специальный приз как самый юный участник Кубка рыбака.

Знакомимся: Поляковы, папа - Олег, мама - Елена. Оба еще молоды, самим бы впору гоняться на дистанции.

- Олег, небось сам занимался парусным спортом?

- Да, у меня дядя ходил под парусом. Вот я пятиклассником и пришел в секцию. Сначала был «Кадет», потом недолго «Финн», «Летучий голландец». Имел первый разряд. Когда призывали на службу, мечтал попасть на море, ближе к яхтам. Не сложилось. После армии уже не вернулся в спорт. Не потому, что не хотел, - не было лодки. Время от времени кто-нибудь предлагал походить неделю-другую, да это же не серьезно. Отрубил... А вот когда появились дети, как одержимый стал искать для них возможность заниматься парусным спортом. У нас в Харькове это непростое дело: давно не покупают материальную часть, старое доживает век. Все-таки нашел плохонький «Оптимист». На нем Гоша и поднял впервые парус в пять лет. А я за ним - на парусной доске. Так получилось, что стал присматривать и за другими ребятишками. Тренер не тренер, но учил, как мог. Сынишке было 7 лет, когда я впервые повез его на соревнования в Николаев. Прицепил к своей машине тележку с пятью «Оптимистами» - ив путь. Я ведь по специальности автослесарь, все могу своими руками сделать. Так и машину себе собрал, так и тележку соорудил. Да и яхты научился ремонтировать. Короче, пришлось стать мастером на все руки. Там, в Николаеве, Гоша получил приз «Самому юному участнику». Потом были другие соревнования. И в 10 лет сын выполнил норматив кандидата в мастера спорта. Он у нас в Харькове выигрывает все подряд. А тем временем и Сережка подрос и тоже - на «Оптимисте». Мы поменяли два адреса, пока не обосновались в Клубе юных моряков. Здесь как раз было два «Оптимиста». Я сам сделал для них новое покрытие, чтобы хоть как-то приблизить их к тем новым яхтам, на которых, как правило, соревнуются ребята из других городов. Знаете, я, когда везу детей на соревнования, для себя считаю, как ребенок расположился по отношению к выступающим на современных лодках: обошел - молодец! Кстати, в КЮМ наконец-то у детей появился профессиональный тренер - Юрий Викторович Юштин. А я по-прежнему всегда на подхвате. Плохо, что спортивные организации Харькова практически не финансируют детский парус. Вожу мальчишек почти на все соревнования сам, за свой счет. Недавно вот перешел работать на фирму ЮСИ. Естественно, бизнесменом не стал - остался слесарем. Но ко мне на новой работе как-то удивительно по-доброму отнеслись. Когда узнали, что мальчишки занимаются парусом, отпустили меня на неделю в Севастополь. Еще и денег» на бензин дали. Мне ведь один выезд обходится не меньше чем в 500 гривен. Сегодня это моя месячная зарплата. Но изо всех сил буду стараться, чтобы ребята не ушли из парусного спорта...

Такая вот встреча произошла у меня на задворках яхт-клуба. Мне вспомнилось, как до этого приехала на Кубок рыбака семья с сыном тоже на своей машине. Но это был джип и яхта у мальчишки - лучшей зарубежной фирмы. Пацану повезло, его родители были известными спортсменами. Отец, Игорь Карпак, выступал за сборную СССР на «Летучем голландце». Мать, Марина, входила в состав сборной Союза по плаванию. Семья живет в Эстонии, - кажется, нашла свое место в жизни. И теперь Игорь мечтает вырастить из сына мастера.

Две семьи две судьбы. Но цель родственная. Подождем продолжения.